Autor Wątek: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie  (Przeczytany 30021 razy)

0 użytkowników i 1 Gość przegląda ten wątek.

Offline ina

Mam małe cycki, ale duże jaja.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno, gdy cię zabraknie.

Pomoc dla Rodziny Dybla

forum.outdoor.org.pl

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #125 dnia: Marzec 25, 2013, 14:26:03 »

misio


Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #126 dnia: Czerwiec 03, 2013, 22:38:02 »
Tu rzecz ciekawa https://www.facebook.com/notes/trener-dietetycznypl/zaczynamy-z-grubej-rury-czyli-%C5%9Bniadanie-jest-do-dupy-/143122702546451

Cytuj (zaznaczone)
[size=80%]Zaczynamy z grubej rury, czyli : Śniadanie jest do dupy ?[/size]

autor: trener-dietetyczny.pl (Notatki) dnia 3 czerwca 2013 o 21:05

Autor: John Kiefer z DangerouslyHardcore.com, artykuł ukazał się na elitefts.com


Tłumaczenie: http://powerbuilding.pl


Idea:
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, powoduje że ludzie są zdrowsi, szczuplejsi i mądrzejsi.


Logika:
Naukowcy zauważyli że zdrowi, mądrzy ludzie jedzą śniadanie więc śniadanie musi być kluczem, potem dodano wszelkie teorie: nie jadłeś całą noc więc organizm głoduje i potrzebuje jedzenia; jak zjesz dużo rano to pobudzisz metabolizm i spalisz całe śniadanie i jeszcze trochę tłuszczu; ponieważ mózg potrzebuje węglowodanów to dostarczenie niskotłuszczowego śniadania spowoduje lepsze funkcjonowanie itp.


Rzeczywistość:
Jedyny rozsądny wniosek, wsparty faktami jest taki że śniadanie jest daremne.
Nie jest tajemnicą że nie jestem fanem śniadania. Gdy pracuję z nowym klientem to najczęściej sugeruję żeby przestał jeść śniadanie. Brian Caroll i wiele innych osób, z którymi pracuje cieszą się że nie muszą go jeść. Tak jak ja kiedyś wierzą że śniadanie jest niezbędne do dobrego funkcjonowania fizycznie i psychicznie i zmuszają się do jego jedzenia nawet gdy nie mają na to ochoty.
W skrócie u przeciętnego człowieka poziom kortyzolu rośnie w nocy między 01.00 a 09.00 i dochodzi do maksa między 09.00 a 14.00.
Kortyzol jest kataboliczny i bez jedzenia zacznie ‚zjadać’ nasze mięśnie tak? NIE. Katabolizm oznacza po prostu rozkładanie czegoś w celu uzyskania energii. Kortyzol, bez podniesionego poziomu insuliny (w normalnej sytuacji, nie gdy kortyzol jest podwyższony non-stop np. podczas  ciągłego stresu) powoduje rozkład trój-glicerydów na wolne kwasy tłuszczowe (FFA – free fatty acids) jako źródło energii i rozpoczyna lipolizę (1,2,14-28).
Rano, kortyzol przyspiesza spalanie tłuszczu.
Ghrelina, główny hormon regulujący uczucie głodu (32), jest uwalniany w pulsacyjny sposób przez całą noc, a szczyt następuje po obudzeniu się (29-31), co powoduje głów. Ghrelina nie tylko powoduje głód, ale również mocno stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu (33-44). Gdy zwiększa się ilość hormonu wzrostu organizm uwalnia więcej tłuszczu do spalenia (45-49) i zmniejsza rozkład protein w celu uzyskania energii (50). Hormon wzrostu osiąga szczyt ok dwie godziny po przebudzeniu pod warunkiem że nie zje się śniadania (51).
Każdy dzień nasz organizm zaczyna jako maszyna spalająca tłuszcz. Podczas ćwiczeń bez śniadania organizm spala więcej tłuszczu niż po jedzeniu (52,53) i powoduje zwiększenie produkcji enzymów niezbędnych do spalenia tłuszczu, co pozwala spalać go szybciej (54).
Co dzieje się gdy tylko zjesz śniadanie, takie, które zawiera 30gramów węglowodanów lub więcej? Poziom insuliny rośnie gdy rośnie poziom cukru we krwi. Poranny wyrzut insuliny zmniejsza spalanie tłuszczu na cały dzień (55); kortyzol pozostaje na wysokim poziomie; wyrzut insuliny powoduje tworzenie nowych, pustych komórek tłuszczowych (56-64); insulina obniża poziom ghreliny i hormonu wzrostu (29-31, 51).
Z faktów opisanych powyżej można dojść do wniosku że może lepiej się wstrzymać ze śniadaniem, przynajmniej do momentu, w którym poziom kortyzolu wróci do normy i naturalnie zmaleje poziom hormonu wzrostu, co zajmuje kilka godzin. Pominięcie śniadanie wygląda na dobry sposób do szybszego spalenia tłuszczu, lub przynajmniej zmniejszenia jego odkładania się.
Jeżeli to, co zakładam na podstawie tych faktów jest prawdą, to pominięcie śniadania i zjedzenie większej ilości jedzenia pod koniec dnia, a nie na początku powinno prowadzić do spalenia większej ilości tłuszczu gdy próbujemy schudnąć, szczególnie jeżeli śniadanie zmniejsza ilość spalanego tłuszczu na cały dzień.
Co się stało gdy zbadano dwie grupy osób? Jedna jadła większość kalorii na początku dnia, symulując ‚niejedzenie po siódmej’, druga grupa pomijała śniadanie i jadła większość kalorii w drugiej połowie dnia. Wynik powinien mnie zawstydzić: grupa, która jadła od rana, z dużym śniadaniem straciła więcej wagi niż druga grupa (65).
Ale jest jeszcze coś: Kompozycja ciała przed i po. Grupa, która jadła od rana straciła więcej wagi, ale też o wiele więcej mięśni i mniej tłuszczu. Grupa jedząca więcej wieczorem spaliła praktycznie tylko tłuszcz i zachowała mięsnie (65-69).
Nie ważne co powiem na temat korzyści w spalaniu tłuszczu to zawsze się znajdzie ktoś kto powie że bez śniadania czuje się mentalnie ociężały. Ktoś powie że w testach lepiej radzą sobie dzieci, które jedzą śniadanie. To są tylko niepotwierdzone obserwacje, nie prawidłowo przeprowadzone eksperymenty. Jedyne eksperymenty dowodzące że śniadanie usprawnia kojarzenie miały miejsce w przypadku dzieci niedożywionych (70-73).
Co ze zdrowymi dziećmi? Eksperyment przeprowadzony na dzieciach, gdzie jedna grupa dostała zbilansowane śniadanie a druga dopiero lunch, dzieci, które pomijały śniadanie lepiej się zachowywały, były bardziej skoncentrowane przez cały dzień w szkole (72-83).  Taka jest różnica między obserwacją a eksperymentem.
W każdym razie śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem dnia i może mieć negatywne działanie.
Brak śniadania nie ma również wpływu na siłę, pod warunkiem że mamy zapas glikogenu (87-88).
Śniadanie osłabia spalanie tłuszczu, może zwiększać magazynowanie tłuszczu, obniża poziom hormonu wzrostu i nie zwiększa koncentracji. Co więcej mogę powiedzieć? Przestań jeść śniadanie, podziękujesz mi.
końcówka skrócona, autor jeszcze poleca swoje produkty  Carb Back-Loading™ i Carb NiteŸ i mówi że bcaa, szczególnie leucyna nie jest dobrym pomysł jako zastępstwo śniadania bo również powoduje wyrzut insuliny i może dać podobny efekt jak śniadanie zawierające węglowodany (na stronie autora jest artykuł o leucynie, pozytywny, ale po prostu mówi żeby nie brać rano)
  • Dinneen S, Alzaid A, Miles J, Rizza R. Effects of the normal nocturnal rise in cortisol on carbohydrate and fat metabolism in IDDM. Am J Physiol. 1995 Apr;268(4 Pt 1):E595-603.
  • Samra JS, Clark ML, Humphreys SM, Macdonald IA, Matthews DR, Frayn KN. Effects of morning rise in cortisol concentration on regulation of lipolysis in subcutaneous adipose tissue. Am J Physiol. 1996 Dec;271(6 Pt 1):E996-1002.
  • Papanicolaou DA, Mullen N, Kyrou I, Nieman LK. Nighttime salivary cortisol: a useful test for the diagnosis of Cushing’s syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2002 Oct;87(10):4515-21. Trumper BG, Reschke K, Molling J. Circadian variation of insulin requirement in insulin dependent diabetes mellitus the relationship between circadian change in insulin demand and diurnal patterns of growth hormone, cortisol and glucagon during euglycemia. Horm Metab Res. 1995 Mar;27(3):141-7. Nishiyama M, Makino S, Suemaru S, Nanamiya W, Asaba K, Kaneda T, Mimoto T, Nishioka T, Takao T, Hashimoto K. Glucocorticoid effects on the diurnal rhythm of circulating leptin levels. Horm Res. 2000;54(2):69-73. Dinneen S, Alzaid A, Miles J, Rizza R. Metabolic effects of the nocturnal rise in cortisol on carbohydrate metabolism in normal humans. J Clin Invest. 1993 Nov;92(5):2283-90. Tassone F, Broglio F, Destefanis S, Rovere S, Benso A, Gottero C, Prodam F, Rossetto R, Gauna C, van der Lely AJ, Ghigo E, Maccario M. Neuroendocrine and metabolic effects of acute ghrelin administration in human obesity. J Clin Endocrinol Metab. 2003 Nov;88(11):5478-83. Gregoire F, Genart C, Hauser N, Remacle C. Glucocorticoids induce a drastic inhibition of proliferation and stimulate differentiation of adult rat fat cell precursors. Exp Cell Res. 1991 Oct;196(2):270-8. Keim NL, Van Loan MD, Horn WF, Barbieri TF, Mayclin PL. Weight loss is greater with consumption of large morning meals and fat-free mass is preserved with large evening meals in women on a controlled weight reduction regimen. J Nutr. 1997 Jan;127(1):75-82. Benton D, Parker PY. Breakfast, blood glucose, and cognition. Am J Clin Nutr. 1998 Apr;67(4):772S-778S.
  • Anderson IM, Crook WS, Gartside SE, Fairburn CG, Cowen PJ. The effect of moderate weight loss on overnight growth hormone and cortisol secretion in healthy female volunteers. J Affect Disord. 1989 Mar-Jun;16(2-3):197-202.
  • Scott RS, Scandrett MS. Nocturnal cortisol release during hypoglycemia in diabetes. Diabetes Care. 1981 Sep-Oct;4(5):514-8.
  • Doman J, Thompson S, Grochocinski V, Jarrett D, Kupfer DJ. A computer algorithm to determine the nadir and rise time in nocturnal cortisol secretion. Psychoneuroendocrinology. 1986;11(3):359-66.
  • Born J, Kern W, Bieber K, Fehm-Wolfsdorf G, Schiebe M, Fehm HL. Night-time plasma cortisol secretion is associated with specific sleep stages. Biol Psychiatry. 1986 Dec;21(14):1415-24.
  • Hindmarsh KW, Tan L, Sankaran K, Laxdal VA. Diurnal rhythms of cortisol, ACTH, and beta-endorphin levels in neonates and adults. West J Med. 1989 Aug;151(2):153-6.
  • Edwards S, Evans P, Hucklebridge F, Clow A. Association between time of awakening and diurnal cortisol secretory activity. Psychoneuroendocrinology. 2001 Aug;26(6):613-22.
  • Fehm HL, Klein E, Holl R, Voigt KH. Evidence for extrapituitary mechanisms mediating the morning peak of plasma cortisol in man. J Clin Endocrinol Metab. 1984 Mar;58(3):410-4.
  • Schmidt-Reinwald A, Pruessner JC, Hellhammer DH, Federenko I, Rohleder N, Schurmeyer TH, Kirschbaum C. The cortisol response to awakening in relation to different challenge tests and a 12-hour cortisol rhythm. Life Sci. 1999;64(18):1653-60.
  • Bornstein SR, Licinio J, Tauchnitz R, Engelmann L, Negrao AB, Gold P, Chrousos GP. Plasma leptin levels are increased in survivors of acute sepsis: associated loss of diurnal rhythm, in cortisol and leptin secretion. J Clin Endocrinol Metab. 1998 Jan;83(1):280-3.
  • Rebuffe-Scrive M, Lonnroth P, Andersson B, Smith U, Bjorntorp. Effects of short-term administration on the metabolism of human subcutaneous adipose tissue. J Obes Weight Regul. 1988;7:22-33.
  • Fain JN. Inhibition of glucose transport in fat cells and activation of lipolysis by glucocorticoids. In: Baxter JD, Rousseau GG, eds. Glucocorticoid hormone action. Berlin, Heidelberg, New York 1979:Springer-Verlag;547-560.
  • Felig P, Baxter JD, Frohman LA. Endocrinology and Metabolism. New York 1995:McGraw-Hill.
  • Gemmill ME, Eskay RL, Hall NL, Douglass LW, Castonguay TW. Leptin suppresses food intake and body weight in corticosterone-replaced adrenalectomized rats. J Nutr. 2003 Feb;133(2):504-9.
  • Tan JT, Patel BK, Kaplan LM, Koenig JI, Hooi SC. Regulation of leptin expression and secretion by corticosteroids and insulin. Implications for body weight. Endocrine. 1998 Feb;8(1):85-92.
  • Masuzaki H, Ogawa Y, Hosoda K, Miyawaki T, Hanaoka I, Hiraoka J, Yasuno A, Nishimura H, Yoshimasa Y, Nishi S, Nakao K. Glucocorticoid regulation of leptin synthesis and secretion in humans: elevated plasma leptin levels in Cushing’s syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 1997 Aug;82( 8) :2542-7.
  • Newcomer JW, Selke G, Melson AK, Gross J, Vogler GP, Dagogo-Jack S. Dose-dependent cortisol-induced increases in plasma leptin concentration in healthy humans. Arch Gen Psychiatry. 1998 Nov;55(11):995-1000.
  • Divertie GD, Jensen MD, Miles JM. Stimulation of lipolysis in humans by physiological hypercortisolemia. Diabetes. 1991 Oct;40(10):1228-32.
  • Gravholt CH, Dall R, Christiansen JS, Moller N, Schmitz O. Preferential stimulation of abdominal subcutaneous lipolysis after prednisolone exposure in humans. Obes Res. 2002 Aug;10( 8) :774-81.
  • Djurhuus CB, Gravholt CH, Nielsen S, Mengel A, Christiansen JS, Schmitz OE, Moller N. Effects of cortisol on lipolysis and regional interstitial glycerol levels in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Jul;283(1):E172-7.
  • Djurhuus CB, Gravholt CH, Nielsen S, Pedersen SB, Moller N, Schmitz O. Additive effects of cortisol and growth hormone on regional and systemic lipolysis in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Mar;286(3):E488-94.
  • Dagogo-Jack S, Umamaheswaran I, Askari H, Tykodi G. Leptin response to glucocorticoid occurs at physiological doses and is abolished by fasting. Obes Res. 2003 Feb;11(2):232-7.
  • Askari H, Liu J, Dagogo-Jack S. Hormonal regulation of human leptin in vivo: effects of hydrocortisone and insulin. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Oct;24(10):1254-9.
  • Natalucci G, Riedl S, Gleiss A, Zidek T, Frisch H. Spontaneous 24-h ghrelin secretion pattern in fasting subjects: maintenance of a meal-related pattern. Eur J Endocrinol. 2005 Jun;152(6):845-50.
  • Koutkia P, Canavan B, Breu J, Johnson ML, Grinspoon SK. Nocturnal ghrelin pulsatility and response to growth hormone secretagogues in healthy men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Sep;287(3):E506-12.
  • Shiiya T, Nakazato M, Mizuta M, Date Y, Mondal MS, Tanaka M, Nozoe S, Hosoda H, Kangawa K, and Matsukura S. Plasma ghrelin levels in lean and obese humans and the effect of glucose on ghrelin secretion. J Clin Endocrinol Metab 87: 240–244, 2002.
  • Wren AM, Seal LJ, Cohen MA, Brynes AE, Frost GS, Murphy KG, Dhillo WS, Ghatei MA, Bloom SR. Ghrelin enhances appetite and increases food intake in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Dec;86(12):5992.
  • Kojima M, Hosoda H, Date Y, Nakazato M, Matsuo H, Kangawa K. Ghrelin is a growth-hormone-releasing acylated peptide from stomach. Nature. 1999 Dec 9;402(6762):656-60.
  • Takaya K, Ariyasu H, Kanamoto N, Iwakura H, Yoshimoto A, Harada M, Mori K, Komatsu Y, Usui T, Shimatsu A, Ogawa Y, Hosoda K, Akamizu T, Kojima M, Kangawa K, Nakao K. Ghrelin strongly stimulates growth hormone release in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2000 Dec;85(12):4908-11.
  • Groschl M, Knerr I, Topf HG, Schmid P, Rascher W, Rauh M. Endocrine responses to the oral ingestion of a physiological dose of essential amino acids in humans. J Endocrinol. 2003 Nov;179(2):237-44.
  • Enomoto M, Nagaya N, Uematsu M, Okumura H, Nakagawa E, Ono F, Hosoda H, Oya H, Kojima M, Kanmatsuse K, Kangawa K. Cardiovascular and hormonal effects of subcutaneous administration of ghrelin, a novel growth hormone-releasing peptide, in healthy humans. Clin Sci (Lond). 2003 Oct;105(4):431-5.
  • Broglio F, Benso A, Gottero C, Prodam F, Grottoli S, Tassone F, Maccario M, Casanueva FF, Dieguez C, Deghenghi R, Ghigo E, Arvat E. Effects of glucose, free fatty acids or arginine load on the GH-releasing activity of ghrelin in humans. Clin Endocrinol (Oxf). 2002 Aug;57(2):265-71.
  • Muller AF, Lamberts SW, Janssen JA, Hofland LJ, Koetsveld PV, Bidlingmaier M, Strasburger CJ, Ghigo E, Van der Lely AJ. Ghrelin drives GH secretion during fasting in man. Eur J Endocrinol. 2002 Feb;146(2):203-7.
  • Nagaya N, Uematsu M, Kojima M, Date Y, Nakazato M, Okumura H, Hosoda H, Shimizu W, Yamagishi M, Oya H, Koh H, Yutani C, Kangawa K. Elevated circulating level of ghrelin in cachexia associated with chronic heart failure: relationships between ghrelin and anabolic/catabolic factors. Circulation. 2001 Oct 23;104(17):2034-8.
  • Broglio F, Arvat E, Benso A, Gottero C, Muccioli G, Papotti M, van der Lely AJ, Deghenghi R, Ghigo E. Ghrelin, a natural GH secretagogue produced by the stomach, induces hyperglycemia and reduces insulin secretion in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Oct;86(10):5083-6.
  • Hataya Y, Akamizu T, Takaya K, Kanamoto N, Ariyasu H, Saijo M, Moriyama K, Shimatsu A, Kojima M, Kangawa K, Nakao K. A low dose of ghrelin stimulates growth hormone (GH) release synergistically with GH-releasing hormone in humans. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Sep;86(9):4552.
  • Peino R, Baldelli R, Rodriguez-Garcia J, Rodriguez-Segade S, Kojima M, Kangawa K, Arvat E, Ghigo E, Dieguez C, Casanueva FF. Ghrelin-induced growth hormone secretion in humans. Eur J Endocrinol. 2000 Dec;143(6):R11-4.
  • Arvat E, Di Vito L, Broglio F, Papotti M, Muccioli G, Dieguez C, Casanueva FF, Deghenghi R, Camanni F, Ghigo E. Preliminary evidence that Ghrelin, the natural GH secretagogue (GHS)-receptor ligand, strongly stimulates GH secretion in humans. J Endocrinol Invest. 2000 Sep;23( 8) :493-5.
  • Moller L, Norrelund H, Jessen N, Flyvbjerg A, Pedersen SB, Gaylinn BD, Liu J, Thorner MO, Moller N, Lunde Jorgensen JO. Impact of growth hormone receptor blockade on substrate metabolism during fasting in healthy subjects. J Clin Endocrinol Metab. 2009 Nov;94(11):4524-32.
  • Møller N, Møller J, Jørgensen JO, Ovesen P, Schmitz O, Alberti KG, Christiansen JS. Impact of 2 weeks high dose growth hormone treatment on basal and insulin stimulated substrate metabolism in humans. Clin Endocrinol (Oxf). 1993 Nov;39(5):577-81.
  • Bianda TL, Hussain MA, Keller A, Glatz Y, Schmitz O, Christiansen JS, Alberti KG, Froesch ER. Insulin-like growth factor-I in man enhances lipid mobilization and oxidation induced by a growth hormone pulse. Diabetologia. 1996 Aug;39( 8) :961-9.
  • Møller N, Schmitz O, Pørksen N, Møller J, Jørgensen JO. Dose-response studies on the metabolic effects of a growth hormone pulse in humans. Metabolism. 1992 Feb;41(2):172-5.
  • Møller N, Jørgensen JO, Alberti KG, Flyvbjerg A, Schmitz O. Short-term effects of growth hormone on fuel oxidation and regional substrate metabolism in normal man. J Clin Endocrinol Metab. 1990 Apr;70(4):1179-86.
  • Nørrelund H, Møller N, Nair KS, Christiansen JS, Jørgensen JO. Continuation of growth hormone (GH) substitution during fasting in GH-deficient patients decreases urea excretion and conserves protein synthesis. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Jul;86(7):3120-9.
  • Salgin B, Marcovecchio ML, Humphreys SM, Hill N, Chassin LJ, Lunn DJ, Hovorka R, Dunger DB. Effects of prolonged fasting and sustained lipolysis on insulin secretion and insulin sensitivity in normal subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Mar;296(3):E454-61.
  • Van Proeyen K, Deldique L, Nielens H, Szlufcik K, Francaux M, Ramaekers M, Hespel P. Effects Of Training In The Fasted State In Conjunction With Fat-rich diet On Muscle Metabolism: 721: June 3 8:15 AM – 8:30 AM. Medicine & Science in Sports & Exercise. 42(5):42, May 2010.
  • van Loon LJ, Koopman R, Stegen JH, Wagenmakers AJ, Keizer HA, Saris WH. Intramyocellular lipids form an important substrate source during moderate intensity exercise in endurance-trained males in a fasted state. J Physiol. 2003 Dec 1;553(Pt 2):611-25. Epub 2003 Sep 26.
  • De Bock K, Richter EA, Russell AP, Eijnde BO, Derave W, Ramaekers M, Koninckx E, Léger B, Verhaeghe J, Hespel P. Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans. J Physiol. 2005 Apr 15;564(Pt 2):649-60.
  • Martin A, Normand S, Sothier M, Peyrat J, Louche-Pelissier C, Laville M. Is advice for breakfast consumption justified? Results from a short-term dietary and metabolic experiment in young healthy men. Br J Nutr. 2000 Sep;84(3):337-44.
  • Xu XF, Bjorntorp P. Effects of dexamethasone on multiplication and differentiation of rat adipose precursor cells. Exp Cell Res. 1990 Aug;189(2):247-52.
  • Hentges EJ, Hausman GJ. Primary cultures of stromal-vascular cells from pig adipose tissue: the influence of glucocorticoids and insulin as inducers of adipocyte differentiation. Domest Anim Endocrinol. 1989 Jul;6(3):275-85.
  • Hauner H, Entenmann G, Wabitsch M, Gaillard D, Ailhaud G, Negrel R, Pfeiffer EF. Promoting effect of glucocorticoids on the differentiation of human adipocyte precursor cells cultured in a chemically defined medium. J Clin Invest. 1989 Nov;84(5):1663-70.
  • Hauner H, Schmid P, Pfeiffer EF. Glucocorticoids and insulin promote the differentiation of human adipocyte precursor cells into fat cells. J Clin Endocrinol Metab. 1987 Apr;64(4):832-5.
  • Ramsay TG, White ME, Wolverton CK. Glucocorticoids and the differentiation of porcine preadipocytes. J Anim Sci. 1989 Sep;67(9):2222-9.
  • Bujalska IJ, Kumar S, Hewison M, Stewart PM. Differentiation of adipose stromal cells: the roles of glucocorticoids and 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase. Endocrinology. 1999 Jul;140(7):3188-96.
  • Nougues J, Reyne Y, Barenton B, Chery T, Garandel V, Soriano J. Differentiation of adipocyte precursors in a serum-free medium is influenced by glucocorticoids and endogenously produced insulin-like growth factor-I. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Mar;17(3):159-67.
  • Suryawan A, Swanson LV, Hu CY. Insulin and hydrocortisone, but not triiodothyronine, are required for the differentiation of pig preadipocytes in primary culture. J Anim Sci. 1997 Jan;75(1):105-11.
  • Hirsh E, Halberg F, Goetz FC, Cressey D, Wendt H, Sothern R, Haus E, Stoney P, Minors D, Rosen G, Hill B, Hilleren M, Garet K. Body weight change during 1 week on a single daily 2000-calorie meal consumed as breakfast (B) or dinner (D). Chronobiologia 1975;2(suppl 1): 31-32.
  • Jacobs H, Thompson M, Halberg E, Halberg F, Fraeber C, Levine H, Haus E. Relative body weight loss on limited free-choice meal consumed as breakfast rather than as dinner. Chronobiologia 1975;2(suppl 1): 33.
  • Halberg F. Some aspects of the chronobiology of nutrition: more work is needed on “when to eat”. J Nutr. 1989 Mar;119(3):333-43. Review.
  • Sensi S, Capani F. Chronobiological aspects of weight loss in obesity: effects of different meal timing regimens. Chronobiol Int. 1987;4(2):251-61.
  • Chandler AM, Walker SP, Connolly K, Grantham-McGregor SM. School breakfast improves verbal fluency in undernourished Jamaican children. J Nutr. 1995 Apr;125(4):894-900.
  • Pollitt E, Jacoby E, Cueto S. School breakfast and cognition among nutritionally at-risk children in the Peruvian Andes. Nutr Rev. 1996 Apr;54(4 Pt 2):S22-6.
  • Lopez I, de Andraca I, Perales CG, Heresi E, Castillo M, Colombo M. Breakfast omission and cognitive performance of normal, wasted and stunted schoolchildren. Eur J Clin Nutr. 1993 Aug;47( 8) :533-42.
  • Simeon DT, Grantham-McGregor S. Effects of missing breakfast on the cognitive functions of school children of differing nutritional status. Am J Clin Nutr. 1989 Apr;49(4):646-53.
  • Dickie NH, Bender AE. Breakfast and performance in school children. Br J Nutr. 1982 Nov;48(3):483-96.
  • Lopez-Sobaler AM, Ortega RM, Quintas ME, Navia B, Requejo AM. Relationship between habitual breakfast and intellectual performance (logical reasoning) in well-nourished schoolchildren of Madrid (Spain). Eur J Clin Nutr. 2003 Sep;57 Suppl 1:S49-53.
  • Cueto S. Breakfast and performance. Public Health Nutr. 2001 Dec;4(6A):1429-31. Review.
  • Martin A, Normand S, Sothier M, Peyrat J, Louche-Pelissier C, Laville M. Is advice for breakfast consumption justified? Results from a short-term dietary and metabolic experiment in young healthy men. Br J Nutr. 2000 Sep;84(3):337-44.
  • Vaisman N, Voet H, Akivis A, Vakil E. Effect of breakfast timing on the cognitive functions of elementary school students. Arch Pediatr Adolesc Med. 1996 Oct;150(10):1089-92.
  • Pollitt E, Mathews R. Breakfast and cognition: an integrative summary. Am J Clin Nutr. 1998 Apr;67(4):804S-813S. Review.
  • Wesnes KA, Pincock C, Richardson D, Helm G, Hails S. Breakfast reduces declines in attention and memory over the morning in schoolchildren. Appetite. 2003 Dec;41(3):329-31.
  • Benton D, Slater O, Donohoe RT. The influence of breakfast and a snack on psychological functioning. Physiol Behav. 2001 Nov-Dec;74(4-5):559-71.
  • Michaud C, Musse N, Nicolas JP, Mejean L. Effects of breakfast-size on short-term memory, concentration, mood and blood glucose. J Adolesc Health. 1991 Jan;12(1):53-7.
  • Kennedy E, Davis C. US Department of Agriculture School Breakfast Program. Am J Clin Nutr. 1998 Apr;67(4):798S-803S. Review.
  • Matschinsky FM, Ellerman J, Stillings S, et al. Hexones and insulin secretion. In: Hasselblatt A, Bruchhausen FV, eds. Handbook of experimental pharmacology. Berlin: Springer-Verlag, 1975:79–114.
  • Matschinsky FM, Ellerman J. Dissociation of the insulin releasing and the metabolic functions of hexoses in islets of Langerhans. Biochem Biophys Res Commun. 1973 Jan 23;50(2):193-9.
  • Lambert CP, Flynn MG. Fatigue during high-intensity intermittent exercise: application to bodybuilding. Sports Med. 2002;32( 8) :511-22.
  • Ivy JL. Role of carbohydrate in physical activity. Clin Sports Med. 1999 Jul;18(3):469-84, v

Offline Ivan

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #127 dnia: Czerwiec 04, 2013, 09:33:17 »
Dojebał literatury ;D

Offline Qb



  • Pomógł: 15

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #128 dnia: Czerwiec 07, 2013, 23:38:48 »
 hmm tylko amerykańskie  standardowe żarcie jest tak pene węglowodanów, że nasz standardowy schabowy z surówką i ziemniakami to według ich reguł jest law carb ::)

Offline Shwarc

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #129 dnia: Czerwiec 02, 2014, 12:15:50 »
Houston mamy problem

Wczoraj pojechałem sobie w maratonie i całe przygotowania legły w gruzach bo zabrakło mi energii. Winę zwalam na dietę, co się stało? Na śniadanie (ok. 7:30) tradycyjnie zjadłem ok 150g musli z suszonymi rodzynami, bananami itp. Takie typowe zdrowe żarcie. Oczywiście na wodzie by szybko się strawiło, a do tego 2 białka jajek. Ok. 10:00 mimo iż nie czułem się głodny, ale nawet pełny wepchałem skromne 100g ryżu na wodzie z musem jabłkowym. Ledwo to zjadłem taki miałem bęben. Kurna, tak niewiele,a ja taki wypchany, nie miałem dosłownie miejsca na picie. O 11:30 nastąpił start w trakcie którego nie byłem w stanie dosłownie pić, w 2h wypiłem może 200ml izotonica i cały czas czułem się wypchany po uszy.

Co może być tego przyczyną? Te zasrane musli na śniadanie? Czy one jakoś pęcznieje czy co? A może to ten błonnik w nim zawarty daje takie odczucia? Co wy jecie w dniu startu od rana by nie mieć takich dolegliwości przed i w trakcie startu w zawodach (biegu czy jazdy na rowerze)?

Kurna, masakra dosłownie jakaś, po 2/3 trasy tak mnie odcięło, że ledwo dojechałem, łagodne wzniesienie na pieszo brałem, chyba wszyscy mnie wyprzedzili mimo, iż w 1/3 trasy szedłem jak przecinak. No ale jak tu pić skoro balon pełny?

Offline wojtekh



  • Pomógł: 9

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #130 dnia: Czerwiec 02, 2014, 12:57:38 »
Zakładam że w przeszłości stosowales te samą dietę przed startem? Ja osobiście nie wyciagalbym wniosków po takim jednorazowym incydencie, powodów może być wiele i to niezależnych od tego co zjadles. Gorszy dzień, stres startem, a nawet przemeczenie. Jakiś drobny wirus też mógł się zaplatac. Jeżeli sytuacja się powtórzy to wtedy można szukać problemu

Offline Shwarc

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #131 dnia: Czerwiec 02, 2014, 13:07:02 »
Przemęczenie czy wirus odpadają, szybciej stres ale on chyba powiązany z dietą.

forum.outdoor.org.pl

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #131 dnia: Czerwiec 02, 2014, 13:07:02 »

Offline Pablo666



  • Pomógł: 30

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #132 dnia: Czerwiec 02, 2014, 13:24:45 »
Tzw: ladowanie weglowodanami zaczynamy ok 5 dni przed startem, czytaj wpierdzielamy ;)
W dniu startu same lekkie rzeczy: banany, danio, nawet czekolada cos co ma dac szybko sporo energii. Przed samym startem zele, batony, galaretki energetyczne, tylko trzeba sprawdzic wczesniej co nam smakuje. W trakcie biegu ja stosuje 1 zel na 7km po plaskim, czyli te 5 tubek warto zapakowac do kieszeni.
I zadnych ciezkostrawnych rzeczy... Ryz... Brrr!!
Całe życie z wariatami....

Offline GrYzLy



  • Pomógł: 5

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #133 dnia: Czerwiec 02, 2014, 15:54:33 »
Mialem dokladnie taki sam problem 3tg temu na marartonie biegowym. Przygotowania super, celowalem w 3h15m, polmaraton zrobilem w 1h32m, a w dniu zawodow.... po 18km chcialem schodzic,  a na 21km mialem 1h38m. Pozniej odcielo mnie juz totalnie. Mysle ze to bylo zywienie. Przed startem myslalem ze skoro normalnie na codzien zywie sie odpowiednio, i ze w pracy mam byc na odpowiednich obrotach, to nie robie sobie ladowania weglami, tylko na dwa dni przed zaczne dojadac. Poszly ziemniaki, malo makaronu :( Do tego doszedl stresik, i zamiast w tlenie, to pobieglem beztlenowo i sie skonczylo. Uwaga na przyszlosc, zawsze sie laduj weglami, 3dni bialko + 3 dni wegle. Co do owsianki, to jem codziennie, mleko pol na pol z woda, + dodatki, i zyciowki na 10km i polmaraton spokojnie na tym robilem :)

Offline Shwarc

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #134 dnia: Czerwiec 02, 2014, 17:16:20 »
No właśnie, najbardziej nurtuje mnie musli na śniadanie. Tak czytam, że nie każdemu to dobrze służy gdyż zawiera dużo błonnika, że niby lepsza sama owsianka błyskawiczna, a nawet jasne pieczywo z miodem czy z  dżemem i bez dodatkowego białka (twarożki, jajka). A przed samym startem to tylko żele czy banan. Hmmm, sam nie wiem.

Offline Szekla

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #135 dnia: Czerwiec 02, 2014, 18:16:26 »
Myślę, że to kwestia człowieka. Dla mnie muesli najeżone rodzynkami, suszonymi morelami, kandyzowanymi ananasami, żurawiną i zalane obrzydliwie słodkim jogurtem to śniadaniowy przedstartowy rytuał :-) Ale ja generalnie nie mam problemów z bieganiem zaraz po posiłku.

A jadałes tak wcześniej?
Łażę po górach by nabrać dystansu do spraw "nizinnych".

Offline Shwarc

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #136 dnia: Czerwiec 02, 2014, 19:40:37 »
Generalnie musli + jajeczko jem niemal codziennie, jakiś ryż nigdy mi nie szkodzi. Być może tu doszedł stres przedstartowy i on był przyczyną? Musli to pełnoziarniste zboża, które wolno się trawią i długo wystarczają, może to ma wpływ w tym stresie przedstartowym?

Offline ina

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #137 dnia: Czerwiec 03, 2014, 00:09:03 »
Też jem owsiankę z owocami a przed startem banana i żela, a potem w połowie żela (dłuższych niż półmaraton nie biegałam). Wczoraj wyjątkowo nie miałam rano czasu i zjadłam małą porcję owsianki solo, a potem godzinę przed startem dojadłam jajem z awokado i chlebem i na starcie myślałam, że się zbełtam jak pobiegnę. Ale po chwili to minęło, po kilku kilometrach zapomniałam, że cokolwiek jadłam i standardowo poszedł żel w połowie. Również po pewnym skiturowym starcie wiem, że już nigdy nie zjem przed jajecznicy, bo na starcie modliłam się o nieporzyganie (choć pudło udało się wywalczyć) ;D Ja to mam niemal zawsze na starcie wrażenie pełnego baniaka, z którym się nie da biec, ale za chwilę się okazuje, że to nie przeszkadza i głód pojawia się długo po mecie. PS. I nadal twierdzę, że się w ogóle nie stresuję na starcie ;D
Mam małe cycki, ale duże jaja.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno, gdy cię zabraknie.

Pomoc dla Rodziny Dybla

Offline Ivan

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #138 dnia: Czerwiec 03, 2014, 09:52:02 »
Nie wiem jak u Was, ale u mnie każdy stres, a więc i starty w zawodach powodują skurcze jelit. Czasem lekkie, prawie niewyczuwalne, a czasem porządny ból. Skurcze są o tyle wredne, że mam wrażenie, że to co zjadłem wcale się nie trawi, "nie idzie dalej" a więc ciągłe uczucie pełnego brzucha jak u Shwarca. Pochylona pozycja na rowerze lub założona uprząż wspinaczkowa jeszcze pogarszają sprawę. Musli zawiera dużo błonnika który się nie trawi, co również przeszkadza. Pomaga mi No-spa, to taki środek rozkurczowy bez recepty, który jest na tyle silny, że odcina mi ból w 20 minut ale jednocześnie nie powoduje całkowitego rozluźnienia w więc sraki. Biorę profilaktycznie jedną tabletkę na 30 minut przed. Co do odżywiania to się pewnie nie znam, ale przykładowo wspinaczom poleca się jeść bardzo małą objętość ale kalorycznie. Ja wcinam jasny chleb z dobrym mięsem (indyk, wołowina), miód, biały ser. Jasny chleb podobno nie jest zdrowy, ale jest to jedzenie ubogoresztkowe, więc generuje mało kupy ;) w przeciwieństwie do tych wszystkich chlebów z ziarnami, otrębami czy płatków owsianych.

Offline andy

  • tato


  • Pomógł: 65
  • pieniądze nie dają szczęścia, krowy nie dają sera

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #139 dnia: Czerwiec 03, 2014, 09:57:29 »
nie mam żadnego doświadczenia w startach, ale w zeszłym roku na rzeźniku siadł taki pomysł:

tydzień przed startem ładowanie, do normalnych posiłków dokładam sałatkę: makaron, puszka tuńczyka, dwa jajka i oczywiście majonez, do tego kanapki z guacamole
i tak cały tydzień, wieczorem przed startem na noc 2 szt. ENERVIT PRE SPORT Carboloader i potem 2szt. na godzinę przed startem
daje niesamowitego kopa i nie jest ciężko na żołądku, a mam bardzo duży problem z bieganiem po jedzeniu
potem co godzinę żel albo baton energetyczny, a na podbiegach pastylka też wszystko ENERVIT'a

częściowo sprawdzony system na rowerze i też działa, zero odcięcia
a zdarzało mi się, bo ogólnie mało jem :)


taaak NO SPA jest genialnym pomysłem, maratończycy to stosują
_________________
dopóki nie skorzystałem z internetu nie wiedziałem, że na świecie jest tylu idiotów /stanisław lem/

niektórzy ludzie mogliby się zabić, skacząc z poziomu swojego ego na poziom swojego IQ

Life is short. Relax ;) Smile and laugh as much as possible ;D

forum.outdoor.org.pl

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #139 dnia: Czerwiec 03, 2014, 09:57:29 »

Offline Ivan

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #140 dnia: Czerwiec 03, 2014, 10:54:33 »
awokado i guacamole czemu się pojawia w Waszych dietach?

Offline ina

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #141 dnia: Czerwiec 03, 2014, 10:57:24 »
Bo awokado jest zdrowym tłuszczem.
Mam małe cycki, ale duże jaja.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno, gdy cię zabraknie.

Pomoc dla Rodziny Dybla

Offline Szekla

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #142 dnia: Czerwiec 03, 2014, 11:13:08 »
I ma specyficzny smak. Guacamole, to przerobienie tego smaku na wersję bardziej przystępną smakowo. Chociaż ja guacamole nie cierpię. Avocado pochłaniam w czystej postaci, albo zmiksowane z bananem (super sprawa!).

A co do zdrowych tłuszczy... Jak nie mam rano ochoty na jedzenie, a mam pobiegać, to serwuję sobie kawę ze sporym dodatkiem oleju kokosowego. Tylko po takiej mieszance dobrze jest zrobić zrzut (if you know what I mean  ;D) przed wyjściem na trening ;)
Łażę po górach by nabrać dystansu do spraw "nizinnych".

Offline kuzon

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #143 dnia: Czerwiec 03, 2014, 18:11:26 »
Z jakiegoś poradnika dla biegaczy pamiętam, że nie zalecali przed długimi biegami posiłków z błonnikiem. Nie pamiętam teraz dlaczego, ale wtedy wydawało mi się to dobrze uzasadnione.
"Życia nie mierzy się ilością oddechów, ale ilością chwil, które zapierają dech w piersiach.”
 - Maya Angelou

Offline ina

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #144 dnia: Czerwiec 03, 2014, 18:31:31 »
Bo błonnik nie jest trawiony i można dostać sraczki :)
Mam małe cycki, ale duże jaja.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno, gdy cię zabraknie.

Pomoc dla Rodziny Dybla

Offline Edwinz0r

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #145 dnia: Czerwiec 03, 2014, 23:15:35 »
Ja jak nie jestem w miarę wytrenowany to zawsze mam problem z bieganiem niedługo po jedzeniu (służą mi co najmniej 3 godziny :/ ). Z tego co czytałem to normalne bo bieganie mocno wzmaga działanie jelit. Nie jestem ekspertem ale pewnie to połączone z błonnikiem może się skończyć nieprzyjemną niespodzianką albo sprintami między toi toiami (może to jest pomysł na <3 h na maraton, tylko trzeba poćwiczyć za równo biegi jak i... zrzuty :P )

Offline thorgal



  • Pomógł: 0

Odp: [Sport i zdrowie] Odżywianie w sporcie
« Odpowiedź #146 dnia: Czerwiec 03, 2014, 23:22:31 »
Wiadomo, ze każdy organizm reaguje inaczej ale czym organizm starszy i mniej wytrenowany tym powinien byc dłuższy odstep pomiedzy posiłkiem a treningiem/startem. Kiedys 1 godzina postu przed startem wystarczyła mi bym nie czuł żadnego dyskomfortu (mowa oczywiście o lekkim posiłku). Obecnie potrzebuje 2 godzin a po obiedzie nawet 2,5 h. Warto pamietac, ze czasem nawet żucie gumy pobudza soki trawienne i nasz organizm łapia kolki.