Autor Wątek: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)  (Przeczytany 19852 razy)

0 użytkowników i 2 Gości przegląda ten wątek.

Offline ina

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #25 dnia: Kwiecień 19, 2012, 11:14:28 »
Pogięło was z tym staniem na rękach? :D czym to można zastąpić?
Mam małe cycki, ale duże jaja.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno, gdy cię zabraknie.

Pomoc dla Rodziny Dybla

forum.outdoor.org.pl

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #25 dnia: Kwiecień 19, 2012, 11:14:28 »

Offline Ivan

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #26 dnia: Kwiecień 19, 2012, 11:16:51 »
I.
-wykrok
-pompki z stania na rękach
21-15-9
Żebym dobrze zrozumiał: 21 wykroków na przemian lewa i prawa noga w przód, 21 pompek stojąc na rękach przy ścianie, potem 15 wykroków, 15 pompek i na końcu po 9? Nie próbowałem pompek na rękach, ale nie sądzę, abym stojąc na rękach po opuszczeniu głowy do podłogi był w stanie się unieść do wyprostowanych rąk  :-[ A co dopiero 21 razy :o
III.
-bieg w miejscu z wysoko podniesionymi kolanami 15s.
-5 pompek
jedna runda to 5 powtórzeń
wykonać 5 rund
czyli bieg-5 pompek-bieg-5 pompek i tak razy 25?

Offline lisu



  • Pomógł: 35
  • tata Lucyferka

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #27 dnia: Kwiecień 19, 2012, 11:27:43 »
dobrze rozumujesz :)
"If you can't run, then walk. And if you can't walk, then crawl. Do what you have to do. Just keep moving forward and never, ever give up."

Offline Qb



  • Pomógł: 15

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #28 dnia: Kwiecień 19, 2012, 15:23:18 »
Pogięło was z tym staniem na rękach? :D czym to można zastąpić?

 nie pogięło- bo jesli wcześniej poćwiczyłaś samo stanie na rękach ( przykład ćwiczenia stabilizującego, które powinno poprzedzać ćwiczenia dynamiczne)- to nie powinnaś mieć większych problemów wykonaniem kilku pompek- ton ie tyle jest kwestia siły, co jej włącicwego ukierunkowania- to zpaewbnia stabilizacja

np przy ćwiczeniu kettlami miałem problem przy zrobieniu jednego powtórzenia prawa ręką, lewą zero problemów. Poćwiczyłem lewą i od nastepnego razu zrobiłem 10 powtórzeń prawą, którą  5 minut wczęsniej nie mogłem zrobić jednego powtórzenia

Offline ina

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #29 dnia: Kwiecień 19, 2012, 16:55:02 »
Źle mnie zrozumiałeś :) ja nie umiem stać na rękach i nigdy się nie nauczę. Dlatego pytam czy można to czymś zastąpić :)
Mam małe cycki, ale duże jaja.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno, gdy cię zabraknie.

Pomoc dla Rodziny Dybla

misio


Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #30 dnia: Kwiecień 19, 2012, 17:43:21 »
Pompki japońskie na przykład albo podciąganie na drążku.

Offline Qb



  • Pomógł: 15

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #31 dnia: Kwiecień 20, 2012, 09:00:08 »
wiem, czepiam się ale podciąganie to akurat wysiłek grup mięśni przeciwnych tym używanym w staniu na rękach

pompki japońskie też nie do końca oddają ten ruch

najlepsze bęzie wyciskanie hantli stojąc lub wyciskanie poziome na krześle lub ścianie. stajemy ponad  metr od ściany w rozkroku i pochylamy się do przodu wyciągając przed siebie ręce, kontynujemy sklon do chwili gy tułów będzioe mniej wiecej poziomy a rece oprą się o ściane.
 przenosimy cięzar na ręce i jedziemy!

im jestesmy silniejsi tym niżej możemy zejść

forum.outdoor.org.pl

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #31 dnia: Kwiecień 20, 2012, 09:00:08 »

misio


Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #32 dnia: Kwiecień 20, 2012, 09:38:38 »
Jak nie ma przyrządów, to nie ma innej opcji w sumie niż to co podałem ;).

Offline Qb



  • Pomógł: 15

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #33 dnia: Kwiecień 20, 2012, 10:33:20 »
dla nie mających sprzętu jako inspirację ćwiczeń ( niekoniecznie sposobu ćwiczenia) polecam książeczkę Oliviera Lafaye- trening siłowy bez sprżętu

wystarczą domowe meble i ściany, np wiosłować można  przy użyciu stołu- do dziś to stosuję zamiast wiosłowania w opadzie

sposób trenowania opisany w tej książce dotyczy raczej uzyskwiania przyrostów masy i nie jest to trenig  kondycyjny w rodzaju CF- ale poszczególne ćwiczenia dają rade zastapić sprzęt z siłowni- np przysiady sze sztanga mozan zasapić kilkoma wariantami przysiadów na jednej nodze

Offline ina

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #34 dnia: Kwiecień 20, 2012, 12:17:27 »
Ja np używam zamiast hantli nart i butów telemarkowych (bo najcięższe).
Mam małe cycki, ale duże jaja.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno, gdy cię zabraknie.

Pomoc dla Rodziny Dybla

Offline Qb



  • Pomógł: 15

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #35 dnia: Kwiecień 20, 2012, 13:26:51 »
 ::) hmmm ale to musi być cholernie niewygodne !? nie zrzucasz żyrandola?


kobiece hantle nie kosztują, aż tyle a sporą część ćwiczeń z dużymi cięzarami da sie zrobić pod ciężarem ciała

ja jeszcze mam dzieci- wystarczy takiego związać i jest najlepszym przyrządem trenigowym: http://www.youtube.com/watch?v=uDQUlshxO_8&feature=player_detailpage

Offline ina

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #36 dnia: Kwiecień 20, 2012, 21:46:18 »
Dzieci nie mam, za to sprzętu narciarskiego pod dostatkiem, więc używam. Nie jest niewygodny. Hantle mam w krk, tylko mi się przewieźć nie chce. I tak głównie ćwiczę na polu w przerwach w bieganiu, wykorzystując drzewa albo barierki.
Mam małe cycki, ale duże jaja.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno, gdy cię zabraknie.

Pomoc dla Rodziny Dybla

Offline Ivan

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #37 dnia: Lipiec 03, 2012, 09:51:50 »
Jak to kurwa ćwiczyć w domu w taki upał. W ogóle gdziekolwiek bez klimy :(

misio


Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #38 dnia: Lipiec 03, 2012, 12:34:42 »
No, czasem jest przejeeebaneee ;D.

Offline ptb

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #39 dnia: Lipiec 03, 2012, 13:35:42 »
Jak to kłerwa ćwiczyć w domu w taki upał. W ogóle gdziekolwiek bez klimy :(

6 rano ;)
 albo wcześniej

forum.outdoor.org.pl

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #39 dnia: Lipiec 03, 2012, 13:35:42 »

Offline Qb



  • Pomógł: 15

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #40 dnia: Lipiec 10, 2012, 10:57:48 »
przesadzacie pieszczochy  ;)
wystarczy duuuużo pić ...i często wyżymać koszulkę

Offline Ivan

Odp: [CrossFit] WODsy w domowym zaciszu ;)
« Odpowiedź #41 dnia: Lipiec 10, 2012, 11:01:07 »
przesadzacie pieszczochy  ;)
wystarczy duuuużo pić ...i często wyżymać koszulkę
Tera to musztarda po obiedzie ;)