[Porady treningowe] Nasze doświadczenia, przemyślenia

[misio]

Zależy którą część ciała zaatakowała Ci gangrena .
Post wyżej dopisałem Ci kilka zajęć, którymi mógłbyś się zająć w celu zwiększenia wytrzymałki tlenowej.

[ina]

Zaproponowałam orbitrek, bo jest to płynny ruch i nie obciąża tak stawów jak np bieżnia czy stepper. Wiosła też super. No i pływanie! Byle nie żabką jak jest problem z pobocznym

[Princjusz]

Jak pływanie najlepiej grzbietem, jak nie jesteś wprawiony, lepiej się oddycha i możesz skupić się na technice. Kraul podstawa, żabka raczej taka moja odpoczywajka między seriami, jak nie chce mi się stać i czekać  O delifinie nie wspominam, kozacki styl, technika to 80%; pamiętam nasza trenerka zawsze znęcała się nad nami jak jedliśmy czekoladki, chipsy, fast-foody itp. na jej widoku, to zaproponowała nam wyzwanie, jak przepłyniemy delfinem cały trening 1,5h bez zatrzymywania, dostajemy przyzwolenie na jedzenie b.o. I co? daliśmy radę, ale i tak po tym zajściu krzywo na nas patrzyła. Jak pomyślę jaką mam przepaść teraz a tamtymi latami.. Nie chwalę się nawet, wracam do formy. Człowiek narzekał na te codzienne wstawanie o 5.40 i zapierdalanie na basen. A teraz? Brakuje mi takiej dyscypliny...

[misio]

Orbitrek - OK. Wiosła - plecy mam silne, dlatego lubię to ćwiczenie Skakanka - po co? Schody - może być problem z kostką. Rolki - będzie problem z więzadłami pobocznymi kolana. Padnij - powstań (burpies) - nawet lubię Aerobik - nigdy

Poskacz na skakance kilka minut, to zobaczysz dlaczego zalicza się ją do ćwiczeń aerobowych .

[aro5406]

Aerobik - nigdy
                     

Chrzanisz, fajne dupy idzie poznać 

[Ivan]

Jego diagnoza była podobna jak piszesz: naciągnięte ACL z możliwym lekkim pęknięciem i naderwane (nie zerwane!) poboczne. Stąd lekkie bóle, ale nie potrzeba artroskopii ani rekonstrukcji ACL. Bardziej mnie martwi obecnie ból w stawie skokowym, podejrzewam, że przyczyną może być rozchwianie w kolanie. Dlatego niebawem muszę ponownie odwiedzić tego ortopedę żeby ocenił co tam się dzieje.

No i... jeżeli kogoś to w ogóle obchodzi... to lekarz po nowym roku kazał mi przyjść na tomografię tego popsutego kolana bo ACL trzyma, ale mimo to kąty w stawach są zrąbane. Stąd bóle nawet i w kostce. Mam bardzo duży przeprost kolana, więc muszę ćwiczyć mięśnie z tyłu uda. Póki co lekarz zalecił mi więc jazdę na rowerze (jak to robię dotychczas) ale dodatkowo dokupienie zatrzaskowych pedałów żebym zaczął pracować również tylną częścią uda. No i jak tu nie lubić takiego doktora

[EMES]

od stycznia 4 kuracje antybiotykowe
po tygodniu rozruchu "10" poniżej godziny bez zarzynania się ale do celu na 16.03 daleko (7,2 / 52 min / 20 kg na garbie) a później 5 dni i 250 - 300 km na przełaj, oj marnie to wygląda
ktoś ma jakiś pomysł na regenerację i wzmocnienie stawów (ale bez zastrzyków
może sauna?

[Princjusz]

Podłączam się do pytania o stawy. Też mnie kolana zaczynają boleć jak robię przysiady na jednej nodze. Wapń? W jakiej formie? Z tym, że ćwiczę siłowo 

[mikel]

Na problemy ze stawami mogę polecić od siebie Flexit firmy Nutrend.
http://www.nutrend.cz/pl/produkty/flexit/art_19530/flexit-drink.aspx

Stosuję już drugi raz. Jak dla mnie działa, albo mam naprawdę genialny efekt placebo.
Princjusz, jeśli tylko to ćwiczenie wywołuje bóle, to ja bym je odpuścił.

[Princjusz]

Ostatnio biegałem z obciążnikami 1,5kg na nogę i siadło mi coś. Pobolewa czasami. Nie polecam takich udziwnień. Maść końska chłodząca daje efekt ale czasami się odzywają. Coś jeszcze dokupię

[aro5406]

Wieczni nie jesteśmy i stawy z wiekiem się zuzywają. Może warto sobie zrobić przerwę w treningach bądz zmienić intensywność lub sposób treningu ?? Ja ze swej strony polecam wziąć sobie 10 zabiegów rehabilitacyjnych na staw/stawy typu- pole magnetyczne, ultradzwięki itp. Mi to pomogło.

[Princjusz]

Mam nie trenować nóg? Pójdę do wróżki, albo różdżkarza  to wyleczy 


Użyję opasek elastycznych jak mam. Zawsze to jakiś support

[misio]

http://www.treningbiegacza.pl/jak-biegac-z-pulsometrem-kompendium-wiedzy

[Princjusz]

Dodam, że bieganie z pulsometrem ma same zalety. Możesz skupić się na konkretnym przedziale tętna maksymalnego. Czyli, jeśli Twój plan treningowy zakłada spalanie tkanki tluszczowej, to trzymanie się tętna na poziomie 65-75% skutecznie umożliwi Ci szybsze dotarcie do celu.

Wiesz kiedy zwolnic, żeby serce nie wybuchło z przemęczenia. Dobre do biegania na przemian (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) 10 sec 50% TM 30 sec 80% TM.

Swoją drogą, jak kogoś nie stać, może monitorować swoje Tętno poprzez 2 palce na tętniczy szyjnej. Pomiar przez 6 sec pomnożyć przez 10. Znając swoje TM możemy szybko obliczyć aktualne tętno. Wystarczy stoper.

edit: W sumie wszystko jest w artyklule 

[Edwinz0r]

Dobre do biegania na przemian (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie)

Interwał

[Gugul]

Nie wiem czy było. U mnie pomogły ćwiczenia Kledzika
http://bieganie.eu/wiadomo%C5%9Bci/zdrowie/kledzikowa-gimnastyka-zbawienna-dla-kolan
od ich czasu problemy z kolanami zniknęły. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu po 10 min.

[BlackWhite6]

Zgadzam się, te ćwiczenia uratowały mi kolano. Po zapaleniu więzadła rzepki i gęsiej stopki byłam wycięta z biegania na 6 tygodni, po leczeniu zaczęłam ćwiczenia z tej stronki, co 2-3 dni i odpukać jest dobrze. Ale ważne by nie przestawać ćwiczyć jak się nam wydaje że już jest ok, tylko wzmacniać mięśnie wokół kolan cały czas. Ortopeda zwrócił mi też uwagę na inne ćwiczenia na wzmocnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, który jakoś tam wpływa na rozkład masy ciała i uderzeń o podłoże. No i biegam w opasce sportowej która "trzyma" kolano skoczka stabilnie. Poza tym polecam Glucosamine z wit.C.

[mciej]

Wszystkie opaski wynikowo osłabiają kolano i sprawiają że staje sie leniwe bo nie przenosi wszystkich obciążeń. Glukozaminy łykałem pełno tabletek, także różnych innych specyfików "dla sportowców" i poprawy nie było żadnej. Sam przechodziłem przez kolano skoczka i najlepsze są codzienne ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych nóg, bo wszystkie problemy z kolanami są złożone i mogą wiązać się z nieprawidłowościami w plecach, biodrach, czy stawie skokowym (tak jak u mnie ). Jednak trzeba tez pamiętać że przy jakichkolwiek problemach trzeba znaleźć źródło a nie lecieć w ciemno. Przysiady polecam robić na pochyłej platformie po kątem ok 25 stopni, w formie treningu progresywnego bo daje najlepsze efekty. Z tymi płytkimi przysiadami to też nie do końca wiadomo czy to poprawnie, swojego czasu fizjo amerykańskiej reprezentacji siatkówki wyciągał ich z plagi kolan skoczka głębokimi przysiadami na pochyłej platformie.

[BlackWhite6]

Napisałam to, co u mnie się sprawdziło. Przyczyną był uraz od którego zaczęło się zapalenie i cała ta przygoda z kolanem skoczka. Opaskę mam zakładać do biegania jeszcze przez jakiś czas, wzmacniam ćwiczeniami.

A przysiady można robić w obcasach, masz pochyłe podłoże 

[mciej]

mozna tez sobie podłozyc cokolwiek, nawet nielubiana książke Mi odradzono jakiekolwiek opaski, bo często dają złudne wrażenie wyzdrowienia, zakładam opaskę - nie boli to znaczy że jestem zdrowy, a to jest najgorsze podejście, bo kiedyś o niej zapomnimy i nieszczęście gotowe.

[BlackWhite6]

Poza bólem pozostaje jeszcze "latające" kolano jak to nazywam, czyli czasami jest wrażenie że kolano i rzepka jest mało stabilne i lata na boki. Dlatego tak ważne jest wzmocnienie mięśni wokół kolana.

[mciej]

A to jest typowa przypadłość każdego człowieka który miał coś z kolanem ja też mam takie wrażenie, że lata, ale obudowa mięśniowa daje mi komfort psychiczny i wiem że nic się nie stanie Z ostatnim zdaniem zgadzam się w pełni, ćwiczenia, ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia. Często samymi ćwiczeniami można uniknąć operacji.

[BallKotek]

Ja od siebie dodam, że warto powoli uzyskiwać progress ale prostolinijnie. Nie wolno przesadzac.