Autor Wątek: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)  (Przeczytany 40622 razy)

0 użytkowników i 1 Gość przegląda ten wątek.

misio


[CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« dnia: Luty 13, 2012, 22:44:53 »
Ja się biorę za książkę "Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet". Świetna! Zaczynają od podzielenia na typy sylwetki, ale nie jak w gazetach dla kobiet, czyli tyś gruszka tyś jabłko, ale endorficzna i jakieś jeszcze dwie (dopiero ją dostałam, tzn książkę i tylko przeglądnęłam) ;D dlaczego taka jest budowa ciała przy danym typie, na co zwracać uwagę. A dalej ćwiczenia na każdy mięsień z rysunkami ćwiczącej pani z wyrysowanymi na niej mięśniami.


Olej tę książkę i poczytaj to ;D:
http://crossfit.com/
http://www.hubcitycrossfit.com/
Włącz youtube w poszukiwaniu prezentacji poszczególnych ćwiczeń i jechane ;D.
Tam możesz odszukać też ćwiczenia i dopasować takie, do których w ogóle nie są potrzebne przyrządy z siłowni ;D.
Miód malina i stałem się tego fanem od tygodnia- pot leje się strumieniami u nas na siłce ;D.
« Ostatnia zmiana: Luty 14, 2012, 10:10:58 wysłana przez Misio »

forum.outdoor.org.pl

[CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« dnia: Luty 13, 2012, 22:44:53 »

Offline ina

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #1 dnia: Luty 13, 2012, 22:49:12 »
Warunki atmosferyczne mam ;D

Mam małe cycki, ale duże jaja.

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno, gdy cię zabraknie.

Pomoc dla Rodziny Dybla

Offline kubi

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #2 dnia: Luty 13, 2012, 23:33:22 »
Crossfit bardzo sie popularny zrobil na Wyspach, Inov-8 nawet wyprodukowal do niego specjalne buty:

http://www.inov-8.com/New/UK/News-Detail.asp?L=26&N=422

"Wszystko jest w Górach, najważniejsze żeby w Nich być, bo tu odzyskuje się równowagę." - Dybel

| POMOC DLA RODZINY DYBLA |

Picasa & Wikiloc

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #3 dnia: Luty 14, 2012, 08:19:58 »
U nas to jest w powijakach dopiero i stosują go w sumie osoby mające do czynienia ze sportem wyczynowo, aczkolwiek pierwsze zalążki klubów z nim związanych już się pojawiają jak np. wroxgym. Ale jeszcze sporo roboty. Mi się podoba intensywność treningu i to, że trwa od 20 minut do max. 1,5h, ale to już naprawdę dla pro. Ja jestem dopiero po pierwszych treningach z kumplem, który zajmuje się tym od jakiegoś roku i widzę zajebiste światło w tunelu ;D.

Offline jarul

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #4 dnia: Luty 14, 2012, 09:52:23 »
Nie słyszałem o tym, ale wygląda to prze kozacko! Zaciekawiłeś mnie Misiek

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #5 dnia: Luty 14, 2012, 10:09:29 »
Utworzę niedługo nowy wątek i będę zapodawał ćwiczenia oraz WODeje, które sam robię. Francuzi stosują crossfit w przygotowaniach judoków i naprawdę mają rewelacyjne wyniki. Myślę, że to jest strzał w dziesiątkę i znakomity kompromis w sporcie łączący sport siłowy z wytrzymałością czego wcześniej nie osiągano za pomocą jednego systemu treningowego. Zarąbiste jest to, że tak naprawdę nie trzeba żadnych, albo niewiele przyrządów, żeby ćwiczyć!

Offline renko

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #6 dnia: Luty 14, 2012, 10:19:15 »
Widzę, że na yt są filmy, gdzie ludzie ćwiczą w grupach. Są u nas w 3m jakieś takie miejsca?

forum.outdoor.org.pl

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #6 dnia: Luty 14, 2012, 10:19:15 »

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #7 dnia: Luty 14, 2012, 10:25:37 »
Zaczynają się w powijakach tworzyć, ale są to zalążki- ludzie robią to samodzielnie na kilka siłowniach, ale problem jest jeden- w Polsce jest niewiele siłowni, które mają duże strefy wolnych ciężarów i ćwiczeń- w większości stoją maszyny.  Generalnie jest to system grupy ćwiczeń w jednym obwodzie, który jest powtarzany wielokrotnie. Np. 4 ćwiczenia powtarzane non stop w 7 seriach. Mega męczące i mega frajda! Jak pisałem: zapodam Wam pod koniec tygodnia spis ćwiczeń na jeden pełen tydzień.

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #8 dnia: Luty 17, 2012, 13:00:21 »
Zapodaję pierwszy tydzień WODejów na trzy treningi w tygodniu.
Wszystkie ćwiczenia zostały ułożone i przetestowane przez Pawła "Czaplę" Czaplickiego [Better Faster Stronger] ;D.

Kolejność ćwiczeń musi zostać zachowana!

WOD nr 1
- czas około 20 minut
- 7 serii poniższych ćwiczeń bez żadnych przerw:
1. zarzut sztangi z niewielkim ciężarem x 10
2. pompki x 10
3. scyzoryki x 20
4. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok x 10

WOD nr 2
- czas ok. 25 minut,
- 7 serii bez przerwy:
1. zarzut sztangi z podrzutem na niewielkim ciężarze x 10
2. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok, ale na podwyższenie [ok. 10/15 cm] x 10
3. zwykłe brzuszki x 10
4. na długości 25m: w jedną stonę wykroki, a wracając długie jumpy

WOD nr 3
- czas ok. 20 minut,
- jedna seria każdego ćwiczenia:
1. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok na podwyższenie j.w. w WOD nr. 2 x 100
2. brzuszki x 100
3. pompk x 100
4. pełne przysiady x 100.

Podaję obwody na ćwiczenia na siłowni, ponieważ zmuszenie się do pracy w domu graniczy u mnie prawie z cudem ;D. No i ten smrodek z hali ;D.
Powodzenia ;D
« Ostatnia zmiana: Luty 17, 2012, 15:57:53 wysłana przez Misio »

Offline BroJarek



  • Pomógł: 39
  • chłoporobotnik

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #9 dnia: Luty 17, 2012, 13:25:05 »
Jak wyglada wyrzut nóg do tyłu? serio pytam.

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #10 dnia: Luty 17, 2012, 13:30:12 »
Ręce oparte na podłożu będąc w kuckach i wyrzucasz nogi w tył do pozycji jak do pompek.

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #11 dnia: Luty 17, 2012, 17:00:20 »
Wprowadziłem małe poprawki do WOD nr 1, bo coś mi się porypało: sprawdźcie w poście powyżej.

I teraz kilka filmików dotyczących:

- zarzutu:

http://www.youtube.com/watch?v=JfhLPingqTE

- zarzutu z podrzutem:

http://www.youtube.com/watch?v=oK_eNN5oSlw


- wyrzut nóg w tył:

http://www.tipy.pl/art/1729_10557_big.gif


I kilka filmików poglądowych o crossfit:


http://www.youtube.com/watch?v=ylRbYAxK0u8

http://www.youtube.com/watch?v=g8_IRIWbNFo - "What is CrossFit?" full commercial by CrossFit by Overload

http://www.youtube.com/watch?v=ybWHkwVxQpo

http://www.youtube.com/watch?v=403vZtACjKQ

http://www.youtube.com/watch?v=NoFlNa6B9fo

http://www.youtube.com/watch?v=59IvMdzmVuU

Bieganie.pl o podziemnym kręgu crossfit ;)

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #12 dnia: Luty 18, 2012, 10:25:47 »
WOD nr 4, czyli jak komuś nie chce się iść np. pobiegać, to może sobie zrobić w domu takie coś jak poniżej:
- czas 30 minut
- przez pełny czas robimy bez przerwy następujący obwód:
1. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 5
2. pompki x 10
3. przysiady x 15
4. brzuszki x 20

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #13 dnia: Luty 19, 2012, 21:33:32 »
WOD nr 5, czyli rozpoczynamy nowy tydzień od jutra ;D:
- czas 20 minut
- przez pełny czas robimy bez przerwy i jak najszybciej następujący obwód:
1. pełen podrzut ze sztangą z niewielkim ciężarem x 10
2. przysiady z takim samym obciążeniem sztangi x 10
3. brzuszki x 20
4. pompki x 10
5. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 10

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #14 dnia: Luty 21, 2012, 10:31:23 »
Ominął mnie poniedziałkowy trening, bo się okazało, że muszę być wcześniej w robocie, ale pytanie mam, czy ktoś z tego w ogóle korzysta, bo nie wiem czy jest sens wrzucać to dalej?

forum.outdoor.org.pl

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #14 dnia: Luty 21, 2012, 10:31:23 »

Offline andy

  • tato


  • Pomógł: 65
  • pieniądze nie dają szczęścia, krowy nie dają sera

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #15 dnia: Luty 21, 2012, 10:34:10 »
dawaj dalej, to jest ciekawe
_________________
dopóki nie skorzystałem z internetu nie wiedziałem, że na świecie jest tylu idiotów /stanisław lem/

niektórzy ludzie mogliby się zabić, skacząc z poziomu swojego ego na poziom swojego IQ

Life is short. Relax ;) Smile and laugh as much as possible ;D

Offline lisu



  • Pomógł: 35
  • tata Lucyferka

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #16 dnia: Luty 21, 2012, 10:34:40 »
wrzucaj wrzucaj ;D powoli się przekonuję. Niestety tylko do ćwiczeń bez sprzętu :(
"If you can't run, then walk. And if you can't walk, then crawl. Do what you have to do. Just keep moving forward and never, ever give up."

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #17 dnia: Luty 21, 2012, 10:36:19 »
To będę zapodawać dalej.
Lisu, mogę Ci sprzedać ławeczkę ze sztangami i 130kg nakładu ;D.

Offline lisu



  • Pomógł: 35
  • tata Lucyferka

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #18 dnia: Luty 21, 2012, 13:51:50 »
na nowej chacie nie mam gdzie plecaka schować... ;D. W robocie mam sztangę i jakieś talerze, muszę poszukać, może zimówki znajdę przy okazji ;D
"If you can't run, then walk. And if you can't walk, then crawl. Do what you have to do. Just keep moving forward and never, ever give up."

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #19 dnia: Luty 21, 2012, 13:57:03 »
No, to działaj- zamiast przerwy na fajurę będziesz pociskał sztangą... ;D

Offline lisu



  • Pomógł: 35
  • tata Lucyferka

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #20 dnia: Luty 21, 2012, 14:09:25 »
Już nie palę... Znowu ;D
"If you can't run, then walk. And if you can't walk, then crawl. Do what you have to do. Just keep moving forward and never, ever give up."

Offline Ivan

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #21 dnia: Luty 21, 2012, 22:04:46 »
Zacytuję wybiorczo:
WOD nr 1
1. zarzut sztangi z niewielkim ciężarem x 10
2. pompki x 10
3. scyzoryki x 20
4. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok x 10

WOD nr 2
1. zarzut sztangi z podrzutem na niewielkim ciężarze x 10
2. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok, ale na podwyższenie [ok. 10/15 cm] x 10
3. zwykłe brzuszki x 10
4. na długości 25m: w jedną stonę wykroki, a wracając długie jumpy

WOD nr 3
1. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok na podwyższenie j.w. w WOD nr. 2 x 100
2. brzuszki x 100
3. pompk x 100
4. pełne przysiady x 100.

WOD nr 4, czyli jak komuś nie chce się iść np. pobiegać, to może sobie zrobić w domu takie coś jak poniżej:
1. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 5
2. pompki x 10
3. przysiady x 15
4. brzuszki x 20
WOD nr 5, czyli rozpoczynamy nowy tydzień od jutra ;D:
1. pełen podrzut ze sztangą z niewielkim ciężarem x 10
2. przysiady z takim samym obciążeniem sztangi x 10
3. brzuszki x 20
4. pompki x 10
5. wyrzuty nóg do tyłu z podskokiem x 10
Większość ćwiczeń to zarzuty sztangi, scyzoryki, wyrzuty nóg, podskoki, wykroki, jumpy... Może się ch...ja znam na treningu, ale czy takie dynamiczne ćwiczenia nie prowadzą w końcu do kontuzji? Nawet mimo rozgrzewki?

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #22 dnia: Luty 21, 2012, 22:10:21 »
Wszystko z czasem prowadzi do kontuzji ;D.
Co do zarzutów sztangi: trzeba się, niestety, nauczyć tego robić poprawnie i technicznie, tak jak i reszty ćwiczeń, pod fachowym okiem, coby nic się nie stało ;).

Offline Ivan

Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #23 dnia: Luty 21, 2012, 22:16:22 »
Wszystko z czasem prowadzi do kontuzji ;D.
Jednakże w przypadku ćwiczeń dynamicznych dużo szybciej niż statycznych. W kontekście turystyki (w końcu to dział ,,Zanim wyjedziesz...") w ogóle siła statyczna jest o wiele bardziej potrzebna niż dynamiczna. (Podział siły statyczna/dynamiczna wziąłem ze wspinania, nie wiem czy to poprawne). W ogóle to ćwiczenia ciekawe, jednakże fajnie gdyby przed każdym zaproponowanym przez Ciebie zestawem pojawiło się słówko ,,rozgrzewka" w ramach delikatnego przypomnienia :)

misio


Odp: [CrossFit] WODsy na siłownię oraz biegowe ;)
« Odpowiedź #24 dnia: Luty 21, 2012, 22:24:28 »
Bo widzisz: wszystko trzeba robić z głową...